引爆身體語言，開啟優雅之旅

（一）提升氣質根基篇

一、提升女性氣質的四個關鍵

1.關鍵一：如何擁有天鵝般的頸部曲線

2.關鍵二：如何擁有優雅的肩部線條

3.關鍵三：腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

4.關鍵四：腿用勁，讓人輕盈.挺拔

二、怎樣糾正駝背、聳肩的正確體態？

1.含胸駝背、頸部不正、走路拖沓、臀部下垂、斜肩？

2.彎腰駝背形體對內臟的影響

3.脊椎側彎對身體健康的影響

4.O形腿對女性氣質的影響

5.不良形體對氣息的影響

6.不良儀態對社交的影響

7.正確解讀明星形體優缺點

8.看名媛如何養成優雅體態

引爆身體語言，開啟優雅之旅

（二）修長挺拔優雅高貴

一、修長挺拔的站姿

1.修長挺拔站姿的九點法

2.顯高氣質的三個關鍵點

二、優雅高貴的坐姿

1.坐下那一刻，讓你有與眾不同的感覺

2.女性常用的幾種優雅坐姿

3.怎樣的坐姿讓你更容易贏得好感

4.保持良好坐姿的氣息訓練

三、如何走出風度和氣質—步態篇

1.輕盈步態的關鍵點

2.定點轉身的兩種姿態

3.走路時手如何擺讓女性看上去更優美

引爆身體語言，開啟優雅之旅

1.現場講授

2.學員演練

3.小組討論

4.老師點評

5.現場互動

回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己

（三）體態強化練習篇

一、體態精修練習：

1.高貴體態之-頸部訓練

2.氣質體態之-肩部訓練

3.優美體態之-背部訓練

二、體態精修練習：

1.S形體體態之腰部訓練

2.高貴體態之臀部訓練

3.輕盈體態之腿部訓練

回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己

（四）雅姿美態篇

一、塑造優雅站姿

1.站姿與手部.腿部之間關系

2.生活當中氣質站姿

3.魅力職場社交站姿

4.講臺上的優雅站姿

5.休閑場合優雅站姿

6.晚宴優雅女性魅力站姿

二、如何善用肢體語言提升女性的魅力

1.如何運用手部肢體語言展示女性的魅力

2.生活中常用的優美手部姿態

3.如何練出如水般輕柔的手

回歸女人的天性， 遇上柔軟的自己

三、照相如何更上鏡

1.如何找到最佳上鏡角度

2.蹲姿照相如何上鏡

3.坐姿照相如何更優美

4.半蹲/全蹲如何更上鏡

5.照相的時候如何避免麒麟臂

6.正面照相如何展示女性的優美體態

四、如何走出風度與氣質

1.優雅擺手姿態

2.如何擺手才能看上去顯手部姿態更加纖細

3.讓肩看上去顯窄的走路方法

4.怎樣的擺手軌跡讓肩顯的更窄

5.晚宴時，優雅的慢走步態

6.職場中，干練的快走步態

7.生活中，穿高跟鞋和背包的步態

體態氣質的塑造，造就完美優雅體態

（五）優雅形體儀態塑造篇

1.體態塑造強化訓練

2.天鵝美頸線條強化訓練（四大因素）

3.五步打造窄肩美背強化訓練

4.提胸展背強化訓練

5.手臂力量柔軟強化訓練

6.柔軟纖細腰部強化塑造訓練

7.五步打造美腹強化塑造訓練

8.四步翹臀強化訓練

9.全方位緊致腿型強化訓練

10）柔韌性及協調性關節操訓練

二、優雅儀態塑造（面部組合訓練、綜合神態訓練）

1.優雅神態之一訓練---面呈王字的微笑

2.優雅神態之二訓練---靈動的眼神訓練

3.優雅神態之三訓練---眉毛的神情

4.良好優雅站姿---三種站姿的場合運用

5.優雅走姿訓練---職場、舞臺場合走姿強化訓練

6.端莊坐姿訓練---細節之處見優雅之場合坐姿訓練

體態氣質的塑造，造就完美優雅體態

（六）形體風格訓練技能實操篇

一、如何運用手部肢體語言展示女性的魅力

1.場合手姿---七種以上不同手部姿態呈現出端莊大方、隨性自然、溫柔女人味的手姿

2.職場手部姿態與生活中手部姿態的轉換

3.精修強化如水般輕柔的手

二、如何走出風度和氣質

1.怎樣的甩手軌跡讓人顯得更加優雅有女人味

2.怎樣練出優雅的甩手軌跡

3.如何輕盈優雅的邁步

4.如何走出風度和氣質

5.背包的優雅步態

6.插口袋的優雅步態

體態氣質的塑造，造就完美優雅體態

1.現場講授

2.學員演練

3.小組討論

4.老師點評

5.現場互動

邁出輕盈步態，彰顯生活優雅

（七）形體風格訓練技能實操篇

1.手臂力量柔軟強化訓練

2.腰部強化塑造訓練

3.美腹強化塑造訓練

4.翹臀強化訓練

5.全方位緊致腿型強化訓練

邁出輕盈步態，彰顯生活優雅

（八）形體訓練教學法舞臺場景實操篇

四、旗袍演繹優雅儀態美感訓練

1.旗袍演繹呈現的神態要點訓練

2.旗袍優雅呈現的步態要點訓練

3.旗袍優雅表演的手位造型訓練

4.旗袍優雅表演的道具運用訓練

邁出輕盈步態，彰顯生活優雅

1.現場講授

2.學員演練

3.小組討論

4.老師點評

5.現場互動